Você já se pegou rolando o feed do Instagram enquanto deveria estar jantando com a família ? Quem nunca, né?
Ou então checando e-mails de trabalho no meio da noite, como se fosse um agente secreto em missão? Por aqui isso aconteceu muitas vezes.
Se sim, você não está sozinho. Aliás, eu diria que você tem muita companhia! rs
Sejamos sinceros, a tecnologia nos conecta ao mundo, mas também pode nos desconectar da vida real.
E quando somos engolidos por ela só nos resta fazer um detox digital para recuperar o equilíbrio.
Mas calma, ninguém aqui está dizendo para você virar um eremita ou jogar o celular pela janela.
Continue a leitura e descubra 5 dicas simples (mesmo!) para colocar em prática a partir de hoje e sentir os benefícios dessa desintoxicação.
1. Defina “Zonas Livres de Tecnologia” para incorporar o Detox Digital
Primeiramente, vamos começar com algo fácil: crie zonas livres de tecnologia na sua casa.
Como assim? Por exemplo, a mesa de jantar pode ser um lugar sagrado, onde celulares e tablets não são bem-vindos.
Por aqui funciona assim e dá super certo. Não vale comer correndo para ir checar o celular, ok?
Fazendo esse pequeno gesto, você pode aproveitar o momento com a família ou amigos. A sensação é ótima!
Mas olha só: se você acha que não vai resistir, que tal deixar o celular em outro cômodo?
Talvez você não goste do que vou dizer, mas acredite, o mundo não vai acabar se você ficar offline por uma hora.
2. Estabeleça Horários para Checar Redes Sociais
Eu sei, eu sei, aquelas notificações são tentadoras!
Mas vamos combinar: ficar rolando as redes sociais o dia todo não só é improdutivo, mas também pode ser exaustivo.
Então, que tal definir horários específicos para checar suas redes? Por exemplo, você pode reservar 15 minutos de manhã, 15 minutos à tarde e 15 minutos à noite.
Tá, se você acha 15 minutos pouco, vamos fazer aqui um exame de consciência: você fica nas redes sociais para se informar ou ver a vida dos outros?
Se for para se informar pode ser que 45 minutos do seu dia seja pouco mesmo. Masssss, se for para saber sobre a vida dos outros…
Tem certeza que você quer perder mais do que 45 minutos do seu dia fazendo isso?
Mas sabe o que é mais surreal de tudo: Você vai perceber que se checar sua rede social “apenas” 45 minutos por dia não estará perdendo nada de importante.
Agora se você me disser que é difícil de se controlar e não quebrar a regra dando uma espiadinha nas redes sociais fora do horário permitido, então eu tenho a seguinte dica:
Para conseguir colocar em prática o seu Detox Digital use apps como Appblock ou ScreenZen para ajudar a controlar o tempo gasto nas redes sociais.
3. Utilize o “Modo Avião” Noturno
Agora, vamos falar sobre uma das melhores invenções da humanidade: o modo avião.
Que tal ativá-lo uma hora antes de dormir? Simples não? Olha só que dicar simples para se aplicar o Detox Digital.
Assim, você pode relaxar, ler um livro ou até mesmo conversar com seu parceiro(a) sem aquela tentação de checar o celular.
E para os mais ousados que usam o celular como despertador, que tal investir em um despertador de verdade?
Além de ser charmoso, ele não vai te distrair com notificações. Tem uns maravilhosos que imitam o nascer do sol antes de acionar o alarme sonoro.
4. Troque o Celular por Atividades Offline
Te peguei nessa aqui né? Pois é, o celular é ótimo, mas ele não precisa ser seu único hobby.
Que tal trocar um pouco de tela por atividades offline?
Eu poderia sugerir um monte de atividades por aqui, como ler, cozinhar, fazer algum esporte.
Mas o que eu quero sugerir mesmo é dormir! Aposto que você tem aberto mão do seu sono para chegar seu celular, não?
Pois é, uma noite bem dormida com a quantidade de horas de sono adequada fazem muita diferença. Tente e me conte aqui se foi bom.
E se você gostaria de fazer aquelas outras atividades que sugeri primeiro, mas acha que não tem tempo, então indico que comece com 10 minutos por dia.
Aos poucos, você vai perceber que essas pequenas pausas offline fazem uma grande diferença.
5. Faça um “Detox de Fim de Semana”
Finalmente para terminar, não poderia deixar de sugerir que faça um detox digital de fim de semana!
Isso não significa ficar totalmente offline, com atividades ligadas à meditação ou algo assim.
Mas sim reduzir o uso de tecnologia e aproveitar o tempo para se reconectar com a vida real.
Por exemplo, você pode deixar o celular de lado durante o almoço, fazer uma trilha ou até mesmo passar uma tarde sem internet.
E se for difícil fazer isso sozinho, chame alguém para ir contigo. Acompanhado tudo fica mais gostoso !😀
Conclusão: O Impacto Positivo do Detox Digital
Em resumo, fazer um detox digital não só é possível, mas também pode trazer um impacto enorme na sua qualidade de vida.
Você vai perceber que, ao reduzir o uso de tecnologia, sobra mais tempo para se conectar com as pessoas, cuidar de si mesmo e aproveitar os pequenos momentos da vida.
Se você sentir que está muito difícil de mudar esses hábitos, procure ajuda de alguém especializado, como um psicólogo por exemplo.
O excesso de tecnologia pode nos levar a ter uma Intoxicação Digital, por isso é preciso cuidar da nossa saúde mental o quanto antes.
E aí, pronto para começar seu detox digital? Escolha uma das dicas e coloque em prática hoje mesmo. Não esquece de voltar aqui para dizer como foi!